Kenali Elektrolit Dan Manfaatnya

Kenali Elektrolit Dan Manfaatnya

ARTIKEL KESEHATAN : Mengapa tubuh kita tidak boleh kehilangan banyak elektrolit? elektrolit merupakan mineral dalam tubuh yang memiliki muatan listrik. elektrolit memiliki fungsi untuk menjaga cairan dalam tubuh, menjaga keasaman darah (ph), dan membantu kerja fungsi otot.

---

Sering kita melihat iklan di televisi tentang minuman berelektrolit. Apa sih elektrolit itu? Dan mengapa dibutuhkan oleh tubuh?
Elektrolit adalah mineral dalam tubuh yang memiliki muatan listrik. Didalam tubuh elektronik berada pada darah, urine, dan cairan tubuh. Keseimbangan elektrolit didalam tubuh dapat membantu kerja otot, darah, dan fungsi tubuh yang lain. Eletrolit yang dibutuhkan tubuh adalah natrium, kalsium, kalium, klorida, fosfat, dan magnesium. Sumber elektrolit didapatkan melalui makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Kadar elektrolit dalam tubuh dapat berubah menjadi terlalu rendah atau terlalu tinggi. Hal ini disebabkan ketika terjadi perubahan jumlah cairan pada tubuh karena dehidrasi atau overhidrasi. Penyebab terjadinya perubahan cairan adalah karena obat-obatan, muntah, diare, berkeringat, atau masalah pada ginjal. Kadar elektrolit yang sering kali berubah adalah kadar natrium, kalium, atau kalsium.

Fungsi elektrolit didalam tubuh adalah :
     - Menjaga jumlah cairan dalam tubuh
     - Menjaga keasaman darah (PH)
     - Membantu kerja fungsi otot

Natrium/ Sodium
Sodium merupakan elektrolit yang penting dalam tubuh karena mengontrol tekanan darah dan volume darah serta membantu kerja otak dan otot. Sodium pada umumnya ditemukan berada diluar sel tetapi didalam plasma pada aliran darah. Sebagian besar natrium dalam tubuh ditemukan dalam darah dan cairan getah bening. Kadar natrium dalam tubuh dikendalikan oleh hormon aldosteron, yang dibuat oleh kelenjar adrenal. Kadar aldosteron berfungsi untuk memberikan sinyal pada ginjal kapan harus menahan sodium tetap dalam tubuh atau dikeluarkan melalui urin. Sodium dalam jumlah kecil dikeluarkan melalui keringat.
Pada umumnya makanan mengandung sodium alami. Sodium ditemukan pada garam dapur dalam bentuk sodium klorida atau pada baking soda sebagai sodium bikarbonat. Beberapa obat juga memiliki kandungan sodium seperti obat pencahar, aspirin, obat kumur, dan pasta gigi.

Beberapa kondisi dapat menyebabkan perubahan kadar sodium pada tubuh.
Penurunan kadar natrium dalam tubuh pada umumnya disebabkan oleh
     - Gagal jantung
     - Kekurangan gizi
     - diare.

Peningkatan kadar natrium dalam tubuh karena kekurangan asupan cairan yang disebabkan oleh
     - Mengkonsumsi obat-obatan diuretik
     - Diabetes ketoasidosis
     - Diare parah
     - Muntah yang parah
     - Peningkatan hormon aldosteron.

Kalium/Potasium
Kalium merupakan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Kalium dalam tubuh memiliki fungsi sebagai berikut :
     - Membentuk protein
     - Membentuk otot
     - Mengontrol aktifitas listrik dari jantung
     - Mengontrol keseimbangan asam dan basa

Makanan yang merupakan sumber kalium adalah daging sapi, daging ayam, dan ikan. Sayuran dan buah juga merupakan sumber kalium seperti brokoli, kacang polong, tomat, kentang, jeruk, melon, pisang, dan kacang-kacangan. Pada umumnya setiap orang membutuhkan kalium 4700 mg per hari.
Kadar kalium pada tubuh dapat berubah karena beberapa kondisi. Peningkatan kalium dapat dipengaruhi oleh beberapa obat seperti obat golongan kerdiovaskular. Penurunan kadar kalium dapat dipengaruhi ketika seseorang mengkonsumsi obat diuretik.

Kenali Bahaya Penggunaan Earphone

Kalsium 
Kalsium merupakan mineral yang paling banyak ditemukan dalam tubuh manusia. Gigi dan tulang mengandung kalsium paling tinggi. Bagian lain dari tubuh yang membutuhkan kalsium adalah sel-sel saraf, jaringan tubuh, darah, dan cairan tubuh lainnya.
Berikut beberapa fungsi kalsium didalam tubuh :
     - Membentuk dan mempertahankan kesehatan gigi dan tulang.
     - Membantu mencegah terjadinya osteoporosis.
     - Pembekuan darah
     - Mengirimkan dan menerima sinyal dari saraf.
     - Kontraksi dan relaksasi otot
     - Melepaskan hormon dan bahan kimia lainnya.
     - Menjaga detak jantung untuk tetap normal.

Susu dan produk yang berasal dari susu seperti yogurt dan keju merupakan sumber terbaik kalsium dan dapat dengan mudah diserap oleh tubuh. beberapa makanan lain yang mengandung kalsium adalah sayuran berwarna hijau seperti brokoli, ikan salmon, kacang-kacangan. Berikut kebutuhan kalsium berdasarkan usia :
     - Usia 0-6 bulan : 200mg/hari
     - Usia 7-12 bulan : 260mg/hari
     - Usia 1-3 tahun : 700mg/hari
     - Usia 4-8 tahun : 1000mg/hari
     - Usia 9-18 tahun : 1300mg/hari
     - Usia 19-50 tahun : 1000mg/hari
     - Usia 51-70 tahun : wanita (1200mg/hari) pria (1000mg/hari)
     - Usia 70 tahun keatas : 1200mg/hari

Klorida
Klorida adalah salah satu elektrolit yang paling penting didalam darah. Klorida diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh didalam dan diluar sel, membantu mempertahankan volume darah, tekanan darah, dan pH dalam tubuh. Klorida juga merupakan bagian penting dalam proses pencernaan. Klorida biasa ditemukan dalam garam meja atau garam laut sebagai natrium klorida. Klorida juga ditemukan di banyak sayuran. Makanan yang mengandung tinggi klorida adalah rumput laut, tomat, selada, dan seledri. Klorida juga dapat dikombinasikan dengan kalium menjadi kalium klorida. Kalium klorida sering digunakan sebagai bahan pengganti garam dan juga sering ditemukan dalam beberapa makan.

Peningkatan kadar klorida dalam darah disebabkan oleh terjadinya kondisi :
     - Dehidrasi yang disebabkan oleh diare atau muntah
     - Mengkonsumsi garam secara berlebihan
     - Mengalami gangguan ginjal
     - Mengalami hiperparatiroidisme

Penurunan kadar klorida dalam disebabkan oleh terjadinya kondisi :
     - Kondisi yang menyebabkan terlalu banyak terbentuknya air didalam tubuh.
     - Mengalami gagal jantung
     - Mengalami muntah secara terus menerus

Fosfat
Fosfat merupakan partikel yang berisi fosfor. Fosfor merupakan mineral yang membentuk 1% dari total tubuh seseorang. Fosfor merupakan mineral terbanyak nomer dua didalam tubuh. sebagian besar fosfor dalam tubuh ditemukan dalam tulang dan gigi. Tubuh membutuhkan fosfor untuk beberapa hal seperti :
     - Membentuk dan memperbaiki tulang dan gigi
     - Membantu fungsi saraf
     - Membantu kontraksi otot.
     - Membantu sinyal saraf pusat
     - Membantu kerja ginjal

Ginjal membantu mengontrol jumlah fosfat dalam darah. Kelebihan fosfat disaring melalui ginjal dan keluar dari dalam tubuh melalui urin. Kadar fosfat yang tinggi dalam darah pada umumnya disebabkan oleh gangguan pada ginjal. Jumlah fosfat dalam darah mempengaruhi kadar kalsium dalam darah. Kalsium dan fosfat didalam tubuh bekerja dengan cara yang berlawanan, ketika kada kalsium dalam darah meningkat makan kadar fosfat dalam tubuh menurun.

Peningkatan kadar fosfat dalam tubuh disebabkan oleh beberapa kondisi seperti :
     - Penyakit ginjal
     - Beberapa tumor seperti limfoma
     - Terlalu banyak kadar vitamin D didalam tubuh
     - Diabetes ketoasidosis
     - Penyakit tulang tertentu

Penurunan kadar fosfat dalam tubuh disebabkan oleh beberapa kondisi seperti :
     - Penyakit tulang tertentu
     - Kekurangan vitamin D
     - Penyakit ginjal atau hati
     - Mengalami sariawan yang dapat mencegah usus menyerap nutri dengan baik
     - Mengalami ketergantungan alkohol
     - Memiliki kadar kalsium yang tinggi
     - Mengalami beberapa jenis tumor

Sumber makanan yang mengandung fosfat adalah makanan yang berprotein tinggi seperti daging dan susu. Roti gandum dan sereal gandum mengandung lebih banyak kandungan fosfor dari pada yang terbuat dari tepung.

Magnesium
Magnesium adalah elektrolit penting yang dibutuhkan oleh otot, saraf dan membantu fungsi enzim. Hal ini juga dibutuhkan untuk membentuk energi dan membantu perpindahan elektrolit kalium dan natrium ke dalam dan keluar sel. Pada umumnya magnesium ditemukan dalam tulang dan didalam sel.

Magnesium memiliki beberapa fungsi seperti :
     - Membantu fungsi  otot
     - Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
     - Menjaga kestabilan denyut jantung
     - Membantu menjaga kekuatan tulang
     - Membantu mengatur kadar glukosa dalam darah
     - Membantu dlama produksi energi dan protein

Peningkatan kadar magnesium dalam tubuh disebabkan oleh beberapa kondisi seperti :
     - Dehidrasi
     - Gangguan ginjal
     - Mengkonsumsi obat-obatan yang mengandung magnesium seperti antasida

Penurunan kadar magnesium dalam tubuh disebabkan oleh beberapa kondisi seperti :
     - Komplikasi dari diabetes seperti diabetes ketoasidosis
     - Mengalami sariawan sehingga menyebabkan usus susah untuk diserap
     - Mengalami infeksi dan pembengkakan pankreas
     - Penyakit ginjal
     - Mengalami diare dalam waktu yang lama
     - Tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung cukup magnesium
     - Kehamilan terutama pada trisemester kedua atau ketiga.

Sumber makanan yang memiliki kadar magnesium tinggi adalah :
     - Sayuran yang memiliki daun dan berwarna hijau gelap
     - Buah-buahan seperti pisang dan alpukat
     - Kacang-kacangan
     - Makanan yang dibuat dari kedelai seeprti tahu dan susu kedelai
     - Nasi merah
     - Susu

Mengkonsumsi makanan dengan komposisi gizi yang seimbang dapat membantu tubuh untuk tetap sehat dan juga dapat mengembalikan daya tahan tubuh ketika sakit.